Baş ağrısı olanlar bunları etsin: Bəzən bir neçə dəqiqə rahatlamağa kömək edə bilər
Baş ağrısı gündəlik həyatda ən çox rast gəlinən narahatlıqlardan biridir. Yorğunluq, stress, susuz qalmaq, yuxusuzluq və uzun müddət ekrana baxmaq kimi müxtəlif səbəblər baş ağrısına səbəb ola bilər.
Avantaj.medianın apardığı araşdırmaya görə, baş ağrısı zamanı bəzi sadə üsullar narahatlığın azalmasına kömək edə bilər. Lakin bu üsulların hər insanda eyni nəticə verəcəyinə və ağrını mütləq 5 dəqiqəyə aradan qaldıracağına zəmanət yoxdur.
1. Bir stəkan su için
Bəzən kifayət qədər maye qəbul etməmək baş ağrısına səbəb ola bilər. Ağrı hiss etdikdə su içmək və gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etmək faydalı ola bilər.
2. Sakit və qaranlıq yerdə dincəlin
Xüsusilə işıq və səs ağrını artırırsa, bir neçə dəqiqə sakit, zəif işıqlı otaqda gözləri yumaraq dincəlmək rahatlamağa kömək edə bilər.
3. Ekrandan uzaqlaşın
Uzun müddət telefon və kompüter ekranına baxmaq göz yorğunluğunu və baş ağrısını artıra bilər. Bir neçə dəqiqəlik fasilə verərək gözləri dincəltmək faydalıdır.
4. Boyun və gicgahları yüngül masaj edin
Boyun, çiyin və gicgah nahiyəsində gərginlik varsa, yüngül masaj əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Masaj zamanı həddindən artıq təzyiq göstərmək olmaz.
5. Yavaş və dərin nəfəs alın
Stress və gərginliklə əlaqəli baş ağrılarında nəfəs məşqləri rahatlamağa kömək edə bilər. Burnunuzdan yavaş nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və sakit şəkildə nəfəsi buraxın.
Vacib məqam
Baş ağrısı tez-tez təkrarlanırsa, uzun müddət davam edirsə və ya əvvəlkindən fərqli və çox şiddətlidirsə, səbəbini müəyyənləşdirmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
Xüsusilə qəfil başlayan çox güclü baş ağrısı, huş pozulması, danışıq və ya görmə problemləri, bədənin bir tərəfində zəiflik və ya keyimə, yüksək hərarət və boyun sərtliyi ilə birlikdə baş ağrısı olduqda təcili tibbi yardım tələb oluna bilər.
Baş ağrısında əsas məqsəd yalnız ağrını müvəqqəti azaltmaq deyil, onun səbəbini də müəyyənləşdirməkdir.
Humay Cəfərova
