Bel ağrısını yüngülləşdirmək üçün bunları edin: Evdə kömək edə biləcək sadə üsullar
Bel ağrısı gün ərzində uzun müddət oturan, ağır iş görən və ya fiziki aktivliyi az olan insanlarda tez-tez rast gəlinir. Bəzən ağrı bir neçə gün ərzində azalır, bəzən isə daha uzun müddət davam edir. Avantaj.medianın araşdırmasına əsasən, bel ağrısının səbəbi fərqli ola bildiyi üçün onu yüngülləşdirmək üçün istifadə olunan üsullar da insandan-insana dəyişə bilər.
İsti və ya soyuq kompres kömək edə bilər
Bel ağrısı zamanı bəzi insanlarda isti kompres əzələlərin rahatlamasına və ağrının azalmasına kömək edə bilər. Xüsusilə əzələ gərginliyi hiss edilirsə, ilıq duş və ya isti kompres rahatlıq verə bilər.
Yeni başlayan ağrı və ya zədələnmə zamanı isə ilk dövrdə soyuq kompresdən istifadə etmək faydalı ola bilər. Buzu birbaşa dəriyə qoymaq olmaz; dəsmala bükərək qısa müddət tətbiq etmək daha təhlükəsizdir.
Uzun müddət yataqda qalmayın
Bel ağrısı yarananda bütün günü yataqda qalmaq yaxşı fikir olmaya bilər. Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq bədənin sərtləşməsinə və bərpa prosesinin uzanmasına səbəb ola bilər.
Ağrı imkan verirsə, gündəlik fəaliyyətləri mümkün qədər davam etdirmək və yüngül hərəkət etmək daha məqsədəuyğundur.
Yüngül gərilmə hərəkətləri
Ağrı çox güclü deyilsə, yüngül dartınma və hərəkət məşqləri bel ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər.
Lakin hərəkət zamanı ağrı artırsa, məşqi dayandırmaq lazımdır. Xüsusilə ayağa yayılan güclü ağrı və ya keyimə olduqda özbaşına məşq etmək əvəzinə həkim məsləhəti almaq daha doğrudur.
Oturma vəziyyətinizə diqqət edin
Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq bel ağrısını artıra bilər. Xüsusilə kompüter və ya telefon qarşısında işləyərkən belin dəstəklənməsi vacibdir.
Uzun müddət oturursunuzsa, müəyyən fasilələrlə ayağa qalxmaq, bir neçə dəqiqə gəzmək və bədəni hərəkət etdirmək faydalı ola bilər.
Ağır əşyaları düzgün qaldırın
Ağır əşyanı beldən əyilərək qaldırmaq bel əzələlərinə əlavə yük verə bilər. Əşyanı qaldırarkən dizləri bükmək, yükü bədənə yaxın saxlamaq və hərəkəti mümkün qədər nəzarətli etmək daha təhlükəsizdir.
Çəki və fiziki aktivlik də əhəmiyyətlidir
Artıq çəki bel və onurğaya düşən yükü artıra bilər. Müntəzəm, uyğun fiziki aktivlik isə əzələləri gücləndirməyə və belin hərəkətliliyini qorumağa kömək edə bilər.
Gəzinti, üzgüçülük və uyğunlaşdırılmış gücləndirici məşqlər bəzi insanlarda bel ağrısının idarə olunmasına kömək edə bilər.
Ağrıkəsicilər barədə ehtiyatlı olun
Bəzi reseptsiz ağrıkəsicilər bel ağrısının qısamüddətli yüngülləşdirilməsində istifadə olunur. Lakin hər dərman hər kəs üçün uyğun deyil.
Mədə, böyrək, qaraciyər və ürək-damar problemləri olanlar, hamilə qadınlar və digər dərmanlar qəbul edən şəxslər ağrıkəsici istifadə etməzdən əvvəl həkim və ya əczaçı ilə məsləhətləşməlidirlər.
Hansı hallarda həkimə müraciət etmək lazımdır?
Bel ağrısı çox güclüdürsə, getdikcə artırsa və ya uzun müddət davam edirsə, həkim müayinəsi vacibdir.
Xüsusilə ayaqlarda gücsüzlük və ya keyimə, sidik və ya nəcisə nəzarətin itməsi, qasıq nahiyəsində hissiyyat itkisi, yüksək hərarət, ciddi travmadan sonra yaranan ağrı kimi əlamətlər varsa, təcili tibbi yardım tələb oluna bilər.
Bel ağrısı zamanı isti və ya soyuq kompres, yüngül hərəkət, düzgün oturma və ağır yükdən qorunmaq bəzi insanlarda rahatlıq yarada bilər. Lakin bel ağrısının səbəbi hər zaman sadə əzələ gərginliyi olmur.
Ağrı güclüdürsə, təkrarlanırsa və ya əlavə simptomlarla müşayiət olunursa, səbəbi müəyyənləşdirmək üçün həkimə müraciət etmək ən doğru addımdır.
Humay Cəfərova
