Kabus görən insan yuxudan duranda nə etməlidir ? Qorxunu azaltmağın sadə yolları
Gecənin bir yarısı qorxulu yuxudan qəfil oyanmaq insanı bir müddət narahat və təşvişli vəziyyətdə saxlaya bilər. Ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, tərpənməkdə çətinlik və yuxuda gördüklərinin real olduğunu hiss etmək kabusdan sonra tez-tez yaşanan hallardır. Avantaj.medianın araşdırmasına əsasən, kabuslar adətən təhlükəli bir hadisənin xəbərçisi deyil və oyandıqdan sonra bir neçə sadə üsul insanın sakitləşməsinə kömək edə bilər.
İlk olaraq özünüzə xatırladın: “Mən yuxu görürdüm”
Kabusdan sonra insan bir neçə saniyə və ya dəqiqə ərzində gördüyü hadisənin təsirindən çıxa bilməyə bilər.
Bu zaman özünüzə sakit şəkildə “Bu, sadəcə yuxu idi. Hazırda təhlükəsiz yerdəyəm” demək beynin real vəziyyətlə yuxunu ayırmasına kömək edə bilər.
Dərin və yavaş nəfəs alın
Kabusdan sonra qorxu səbəbindən nəfəsalma sürətlənə bilər. Burnunuzdan yavaş nəfəs alıb, daha uzun müddət ərzində nəfəsi buraxmağa çalışın.
Bir neçə dəfə bunu təkrarlamaq bədənin sakitləşməsinə və ürək döyüntüsünün normallaşmasına kömək edə bilər.
Ətrafınıza baxın
Otaqda işığı yandırmaq, ətrafdakı əşyaları görmək və olduğunuz məkanı şüurlu şəkildə dərk etmək kabusun təsirindən çıxmağa kömək edə bilər.
Məsələn, otaqdakı əşyaları bir-bir adlandırmaq və ya əlinizlə yatağın, yorğanın kimi əşyaların toxumasını hiss etmək diqqəti yuxudan real mühitə yönəldə bilər.
Bir az su için
Kabusdan sonra ağız quruluğu və susuzluq hiss edə bilərsiniz. Bir neçə qurtum su içmək və bir müddət sakit oturmaq rahatlamağa kömək edə bilər.
Lakin gecə çox miqdarda maye içmək yenidən yuxudan oyanmağa səbəb ola bilər.
Telefonu dərhal əlinizə almayın
Kabusdan sonra sosial şəbəkələrə baxmaq və ya qorxulu videolar izləmək beynin yenidən oyaq və gərgin vəziyyətə keçməsinə səbəb ola bilər.
Əvəzində sakit musiqi dinləmək, bir neçə dəqiqə kitab oxumaq və ya sadəcə sakit şəkildə uzanmaq daha uyğun seçim ola bilər.
Kabusu xatırlamaq istəmirsinizsə, onu dəyişdirin
Əgər gördüyünüz yuxu beyninizdə təkrar-təkrar canlanırsa, onun sonunu şüurlu şəkildə daha sakit təsəvvür edə bilərsiniz.
Məsələn, yuxudakı qorxulu hadisənin təhlükəsiz şəkildə sona çatdığını və sizin rahat bir yerə getdiyinizi təsəvvür etmək emosional gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Nə vaxt narahat olmaq lazımdır?
Tək-tək kabuslar normal hal ola bilər. Stress, narahatlıq, yuxusuzluq, xəstəlik və bəzi dərmanlar kabusların yaranmasına təsir göstərə bilər.
Lakin kabuslar tez-tez təkrarlanırsa, yuxunu ciddi şəkildə pozursa, gündüz həyatınıza təsir edirsə və ya güclü psixoloji narahatlıq yaradırsa, həkim və ya psixoloqla danışmaq faydalıdır.
Kabus görmək pis hadisənin xəbərçisidir?
Kabusların gələcəkdə baş verəcək hadisələri qabaqcadan xəbər verdiyini göstərən etibarlı elmi sübut yoxdur. Yuxular çox vaxt insanın emosiyaları, gündəlik təcrübələri, stressi və yaddaşı ilə əlaqəli ola bilər.
Buna görə kabus gördükdən sonra “mütləq pis bir şey olacaq” düşüncəsinə qapılmaq lazım deyil.
Nəticə
Kabusdan qəfil oyandıqda ilk növbədə sakitləşmək və özünüzə təhlükəsiz olduğunuzu xatırlatmaq vacibdir. Yavaş nəfəs almaq, işığı yandırmaq, ətrafı dərk etmək, su içmək və telefondan uzaq qalmaq yenidən yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər.
Kabus sadəcə yuxudur — qorxulu olsa da, onun real təhlükə olması demək deyil.
Humay Cəfərova
