Cavan qalmağın sirri nədir ? Alimlərin diqqət çəkdiyi 7 əsas amil
İnsanların daha uzun müddət sağlam, enerjili və gümrah qalmaq istəyi əsrlərdir davam edir. Möcüzəvi “əbədi gənclik” resepti olmasa da, elmi araşdırmalar göstərir ki, gündəlik həyat tərzi qocalma prosesinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
Avantaj.Media nın araşdırmasına görə, sağlam qocalmanın əsasını bircə məhsul və ya kosmetik vasitə deyil, uzun müddət davam etdirilən sağlam vərdişlər təşkil edir.
1. Hərəkətli olun
Müntəzəm fiziki aktivlik əzələ və sümük sağlamlığını qorumağa, ürək-damar sistemini dəstəkləməyə və gündəlik enerjini artırmağa kömək edir. Gəzinti, üzgüçülük, velosiped və güc məşqləri faydalı seçimlərdir.
2. Yuxuya diqqət edin
Keyfiyyətli yuxu orqanizmin bərpası üçün vacibdir. Böyüklərin əksəriyyəti üçün gecə 7–9 saat yuxu tövsiyə olunur. Davamlı yuxusuzluq isə sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
3. Sağlam qidalanın
Tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıq, balıq və digər qidalı məhsullarla zəngin qidalanma sağlam yaşlanmanı dəstəkləyə bilər.
Əksinə, yüksək miqdarda şəkər, duz və ultraişlənmiş qidaların müntəzəm istifadəsini məhdudlaşdırmaq faydalıdır.
4. Günəşdən qorunun
Dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının ən mühüm xarici səbəblərindən biri ultrabənövşəyi şüalardır. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək və güclü günəş altında uzun müddət qalmamaq dərinin sağlamlığını qorumağa kömək edir.
5. Siqaretdən uzaq durun
Siqaret yalnız ağciyərlərə deyil, ürək-damar sisteminə və dərinin vəziyyətinə də mənfi təsir göstərir. Siqaretdən uzaq durmaq sağlam yaşlanma üçün ən əhəmiyyətli addımlardan biridir.
6. Beyninizi aktiv saxlayın
Yeni dil öyrənmək, kitab oxumaq, musiqi ilə məşğul olmaq, yeni bacarıqlar qazanmaq və sosial əlaqələri qorumaq beynin aktiv qalmasına kömək edə bilər.
7. Stressi idarə etməyi öyrənin
Daimi və yüksək səviyyəli stress həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlığa təsir göstərə bilər. İstirahət, fiziki aktivlik, sosial münasibətlər və gündəlik rejim stressin idarə olunmasına kömək edə bilər.
Əsl “gənclik sirri” nədir ?
Əslində cavan qalmağın bir dənə sirri yoxdur. Ən güclü strategiya illər ərzində yığılan kiçik, amma davamlı vərdişlərdir: hərəkət etmək, yaxşı yatmaq, düzgün qidalanmaq, günəşdən qorunmaq, siqaretdən uzaq durmaq və sosial əlaqələri qorumaq.
Gənc görünməkdən daha vacibi isə sağlam və müstəqil yaşlanmaqdır.
Humay Cəfərova
